夏天到了,食慾是不是下降中呢,趁這時候好好規劃自己的飲食習慣,是不錯的選擇.
市面上的塑身產品那麼多,到底要如何選擇適合自己的食品呢? 到底你的身材是甚麼身形呢?
按照脂肪在身體不同部位的分布，肥胖以大方向，可以分為至少兩型：蘋果型肥胖和西洋梨型肥胖兩種。
A:蘋果型的肥胖脂肪主要堆積在腹部，也就是內臟周圍的脂肪比較多喔。
其突出表現就是:大肚子，
中年男性的肥胖主要是這種類型。
蘋果型身材的人
粗腰大肚，脂肪大部份囤積在腹部器官。
腹部脂肪會增加罹患高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病、中風的風險。
男性腰圍超過35～40吋，
罹患所謂「X症候群」（syndrome X）的風險也比較高。
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「X症候群」指的是若干特定的健康問題:糖尿病、高血壓、高三酸甘油脂(TG) 及 HDL過低。
抽菸、喝酒（特別是啤酒）以及吃進過多熱量，而且缺乏運動與腰部脂肪增加及X症候群有關。
蘋果型肥胖的人，其肥胖原因主要是營養過剩，缺乏運動。
針對他們，首要的是加強運動鍛煉。
長時間持續的有氧運動:如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。
每次運動時間不低於1小時，(半小時到一小時最適合)
慢慢習慣後,可以稍微增加一些快走,游泳的運動.
同時，運動方式及運動強度也很有講究，
應以有氧代謝為主，
在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，
運動過後感覺全身輕鬆、精力充沛，就是最適合的運動。
西洋梨型肥胖
西洋梨型肥胖則主要表現為臀部和大腿的肥胖，
尤其容易發生在生產後的女性。（其實男生也有可能是西洋梨的身型喔）
除了生理上的原因，還有病理上的原因。
因此，要先去醫院檢查肥胖是否由病理引起的，
只有排除了病理的原因，
才能自己進行運動減肥。
當您照鏡子的時候，除了用衣物遮掩自己不喜歡的肥胖部位,何不好好正視自己的肥胖原因,並且開始好好來個轉變的機會? 為了健康,為了美...勇敢一次吧!!
張毅醫師 祝福您.
dr.gordon
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